Pour garder une belle silhouette, vous n’avez pas forcément besoin de suivre un régime alimentaire. Le plus important c’est d’adopter un bon équilibre au niveau de votre alimentation, et de faire du sport régulièrement pour entretenir votre forme. Étant donné que le corps est souvent le reflet de ce que l’on mange, il est essentiel de faire des choix judicieux si on veut garder un corps svelte. Voici quelques astuces pour ne pas prendre de poids quand vous mangez.
1-Avoir plus de masse musculaire, aide à garder la ligne
Votre dépense d’énergie dépend surtout de votre masse musculaire et de l’intensité de votre activité physique. Les personnes moins musclées dépensent moins d’énergie en dehors de leurs exercices physiques, ce qui fait que l’excès d’énergie a tendance à être stocké sous forme de graisse. C’est pour cela que certains ont plus de chance de prendre des kilos en trop.
De leur côté, les personnes ayant davantage de masse musculaire sont capables de manger sans grossir. En raison du fait que leur métabolisme de base est plus important, et brule plus de calories. En associant cet avantage à un régime comprenant des aliments sains, comme les bruleurs de graisse efficace sur stopgraisse.com, il facile de garder sa ligne.
2- Manger dans un ordre précis pour emplir votre estomac
Manger dans le bon ordre est une astuce efficace pour éviter de trop manger, et conserver son poids. Il faut donc commencer par manger les légumes, qui vous apportent vos besoins en fibres. Ces dernières vont absorber l’eau dans votre estomac, produisant un effet de remplissage quand elles prennent du volume. Après les légumes, viennent les aliments riches en protéines animales ou végétales (viandes, poisson, soja, pois chiches, etc.), qui seront accompagnés des féculents. Si vous mangez des aliments qui sont de puissants bruleurs de graisse, leurs effets n’en seront que plus efficaces.
3- Mâchez bien et mangez lentement
Bien que cela puisse sembler logique, si vous souhaitez maitriser votre poids, mâcher vos aliments davantage peut réduire l’apport alimentaire et donner un sentiment de satiété. Il suffit de consacrer plus de temps à chaque bouchée et de mâcher près de 30 fois, avant de passer à la prochaine. Cela libère un neurotransmetteur dans votre corps : l’histamine, qui en plus d’inhiber votre appétit, va augmenter le métabolisme des lipides.
Selon certaines études, les gens qui mangent vite, ont tendance à prendre du poids par rapport aux personnes qui mangent à un rythme normal. C’est parce qu’en mangeant trop vite, on a tendance à manger plus. En sus, le corps à moins de temps pour s’adapter et met plus de temps à provoquer le sentiment de satiété.
4- Faites attention à l’heure où vous mangez
Pour évitez de prendre des kilos en trop, il est indispensable de ne pas manger à n’importe quelle heure. Le fait de manger à des heures fixes permet de mieux maitriser sa faim. Évitez de retarder vos repas, car vous aurez davantage faim. En outre, éviter de manger tard le soir, car ça favorise la prise de poids. Il est important d’instaurer une pause d’environ 4 à 5 heures entre vos repas de la journée, et une pause de près de 10 heures entre le diner et le repas du matin.
5- Évitez de faire autre chose pendant que vous mangez
Le problème quand vous n’accordez pas votre attention à votre repas, est que vous risquez d’oublier vos bonnes habitudes alimentaires. Et dans ce cas, c’est difficile de garder la ligne. De ce fait, tant que c’est possible, ne mangez pas en regardant la télévision, en jouant avec votre téléphone portable, ou bien en lisant le journal, etc. Vous devez concentrer votre attention sur votre assiette, pour bien manger. Ainsi, vous mâcherez bien votre nourriture, pour ne pas avoir envie de manger plus que votre portion.
6- Manger des aliments contenant des omégas 3
Les omégas 3 sont de bonnes graisses, et en consommer présente de nombreux avantages. En effet, les aliments contenant ces acides gras essentiels stabilisent le taux de cholestérol, et sont des bruleurs de graisse efficaces. En plus, ces acides gras sont bons pour la peau et l’éclat des cheveux. L’ADH (acide docosahexaénoïque) et l’AEP (acide eicosapentaénoïque) sont d’ailleurs reconnues pour protéger les parois des cellules et pour ralentir leur vieillissement.
Ajoutez donc, des poissons frais ou en conserve, tels que le thon, le saumon, ou les sardines à vos menus. Ce au moins deux fois par semaine. On trouve aussi des omégas 3 dans l’huile de colza ou de lin, ainsi que dans les fruits à coques (noix, noisettes, les amandes, etc.).
7- Boire de l’eau
Boire de l’eau contribue à remplir votre estomac, sans pour autant augmenter votre apport calorique quotidien. D’après l’étude d’une université américaine, il est conseillé de boire un verre d’eau 30 minutes avant un repas. De cette manière, le sentiment de satiété se manifeste plus facilement et rapidement, et vous réduirez votre quantité de nourriture.
Mettez de côté les boissons et jus industriels, parce qu’ils apportent trop de calories et favorisent le stockage de graisse. De même, évitez de boire de l’eau gazeuse. Car au contraire, cette dernière a tendance à ouvrir l’appétit.
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