Réussir à avoir un ventre plus plat peut requérir beaucoup d’efforts et de patience, en suivant une méthode naturelle et saine. En effet, il vous faudra plus que des exercices travaillant vos abdominaux pour diminuer la graisse se trouvant sur votre ceinture abdominale. Mais dès que vous commencerez à faire des efforts et à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes, vous verrez que les résultats en vaudront la chandelle. Pour vous aider à atteindre votre objectif ventre plat, voici les principaux conseils à suivre.
Être actif et faire du sport régulièrement pour perdre de la graisse
Pour avoir un ventre plus tonique et affiner votre silhouette, faire du sport sur une base régulière est indispensable. Il est donc conseillé de préparer un plan d’entrainement en fonction de vos capacités physiques et de ne pas trop forcer, vous pouvez commencer avec 3 séances par semaines. Bien évidemment, les abdos sont des exercices importants et ils devraient figurer dans votre plan. Cependant, veillez à travailler la partie haute des muscles abdominaux en faisant des crunchs, ainsi que des exercices pour travailler les abdos du bas comme sur ce lien.
Ne pas faire que des abdos
L’une des erreurs que l’ont fait souvent est de croire qu’il suffit de faire des abdos pour avoir un ventre tonique. Comme les abdos sont des muscles essentiels pour l’équilibre, la posture et la souplesse, ils sont mis à contribution dans plusieurs exercices, dont ceux impliquant des charges (haltères, etc.), ou même le yoga et les Pilates. Il y a pléthore d’exercices que vous pouvez faire dans une salle de sport, ou à domicile afin d’arriver à votre but.
Faire du cardio pour bruler les graisses
En addition, vous devez inclure des activités physiques qui sollicitent votre cardio, pour bruler les graisses qui recouvrent vos tablettes de chocolats. Pour les débutants, il peut s’agir de faire de la marche à pied, si vous le faites pendant 30 minutes à une intensité qui vous fait transpirer et respirer plus rapidement/difficilement, avec une augmentation de votre rythme cardiaque. Vous pouvez aussi faire de la course à pied ou du vélo pendant 20 minutes, si vous vous sentez en bonne condition physique. Pour rajouter de la difficulté, optez pour un parcours avec des pentes ascendantes et descendantes.
Sinon, faire du vélo d’appartement ou elliptique, de la corde à sauter ou bien du rameur, est également efficace pour perdre de la graisse viscérale. Si vous avez besoin de vous remettre au sport en douceur, les sports en piscines sont très intéressants. Par exemple, l’aquagym, l’aquabike ou la natation sont des activités sollicitant votre cardio, mais elles ne stressent pas vos articulations grâce à la résistance de l’eau. La danse comme la Zumba peut aussi vous aider à tonifier votre corps. Le plus important est de faire une activité que vous appréciez, vous n’en serez que plus motivé pour avoir de beaux abdos.
Manger de façon saine
Même si vous faites beaucoup de sport, vous n’aurez sans doute pas la chance d’obtenir un ventre plat en ayant de mauvaises habitudes alimentaires. En ce sens, il faut ajuster votre régime, parce qu’une bonne alimentation est toute aussi importante que l’activité physique, pour avoir un ventre plat voire des tablettes de chocolat. En réduisant le taux de masse grasse de votre corps, vous serez capable de rendre votre six-pack plus visible et sculpté.
Pour commencer, éviter au maximum ou éliminer de vos repas tous les aliments de type industriel, ou trop gras. Ces derniers sont trop caloriques, car riches en glucides raffinés et en matières grasses. En outre, ils n’apportent que peu ou pas de nutriments essentiels. De ce fait, évitez les sucreries, plats surgelés, la malbouffe, les boissons gazeuses, les fritures, les viandes grasses…
Autant que possible, vos repas doivent être naturels et sains, en incluant toujours des aliments riches en nutriments essentiels. Ce qui inclut des fruits et légumes, des œufs, de la viande maigre, des céréales complètes, des noix, du poisson. Assurez-vous également d’avoir un bon apport en fibres, cela vous aidera à mieux digérer et favorisera la sensation de satiété. Vous évitant ainsi les envies de grignoter entre les repas. Il vous suffit de manger des pommes, de la papaye, des haricots, des petits pois, ou des lentilles.
Prendre le temps de bien mâcher la nourriture
Le fait de ne pas prendre le temps de bien mâcher quand on mange, sous prétexte qu’on n’a pas le temps, est une mauvaise habitude. C’est une chose à éviter étant donné que la mastication est la première étape du processus de digestion. Elle contribue à broyer les aliments et produit des enzymes nécessaires à une bonne digestion. Par ailleurs, pour que votre système digestif, notamment votre estomac, puisse assimiler les nutriments provenant de votre nourriture, vous avez besoin de digérer proprement. Et cela commence avec la digestion buccale.
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